ćwiczenia na

No dobrze, tylko czy ten plan będzie działał na wszystkie mięśnie? Nie zauważyłem ćwiczenia na łydki. Czy mając taki plan powinienem co jakiś czas zmieniać ćwiczenia, czy ściśle trzymać się tych w planie?

Proponuję w ćwiczeniach na klatę coś takiego: 1 seria - 15powt. rozgrzewka - sam gryf lub 20 % Maksymalnego Pojedynczego Powtórzenia 2 seria 8 powt 50%MPP 3 seria 6 powt 65-70%MPP 4 seria 2-4 powt 85-90%MPP 5 seria 1-3 powt 90-95%MPP To tylko w kwestii pierwszegu ćwiczenia , w drugim opuść serię rozgrzewkową. To bardzo ciężki trening skierowany na [...]

Co to jest "biceps na kształt bica"? Czemu tylko dwa ćwiczenia na nogi? To polowa ciała! 2 ćwiczenia na tylny akton barków, jedno na środkowy, gdzie przedni? Reszta teoretycznie okay ;-)

[...] treningowy, jest parę w internecie lub poproś kogoś o taki, ponieważ na robieniu ćwiczeń tych które Ci się podobają sylwetki nie zrobisz, powinieneś wykonywać typowo po 4 ćwiczenia na każdą partię ciała, czyt. nogi, barki, plecy, klatka, triceps, biceps. Oczywiście możesz na jednym treningu wykonywać ćwiczenia na 2 partię. Zmieniony przez - [...]

Jest różnica pomiędzy dystansem na 60 m a na 3000 m. I to różnica na tyle zasadnicza, że i ćwiczenia by były inne. I kolejna sprawa czy pytasz o ćwiczenia na siłowi czy generalnie o ćwiczenia?

Mam znajomego, któremu wpadł do głowy pomysł ćwiczenia na siłowni i trafił do szpitala, gdyż tak spuchła mu ręka, że nie mógł się pozbyć bólu przez około tygodnia czasu. Na siłowni trenuję z człowiekiem, któremu przy MC wypadł dysk, faceta zabrali na noszach. Osoba z mojej rodziny po wielu latach robienia francuskiego wyciskania sztangi czuje [...]

[...] od następującego planu: - cardio na bieżni 30 min., 5 min przerwy i ponownie 30 min na bieżni; - dieta: wprowadzić do 3 posiłków 1 łyżkę stołową oliwy z oliwek, 1 godz. po ćwiczeniach posiłek z białkiem. Poprosiłam trenera także o ćwiczenia na inne partie mięśni, które mogłabym trochę „rozruszać“ w czasie przerwy na bieżni i [...]

my mieliśmy zaliczanie ostatnio, bieg na 3km i wyciskanie sztangi 40kg minimum 20x i słyszałem o kilku typach co ani razu nie cisneli albo tam po kilka powt to my na zajeciach na silce mielismy trening obwodowy - generalnie chvjnia, same cwiczenia na maszynach, zero skladu itp, czas cwiczen 15sek, przerwa 5-10 sek, po jednym obwodzie typ zaslabl [...]

[...] 100x raz :-D ), chcę je wprowadzać stopniowo. Maszynki też gdzieś tam od czasu do czasu później będę wrzucał oczywiście. Na razie wprowadzam takie, jakby upgrade'y. Do ćwiczenia na maszynie na daną partię, które kiedyś było jako jedyne, dorzuciłem jeszcze martwy ciąg w mniejszej intensywności. Obecnie tę intensywność zwiększyłem na rzecz [...]

Możesz cwiczyc brzuch A) 1 raz w tygodniu - w jednym dniu wykonujesz cwiczenia na dol, gore i skosy B) 2 razy w tygodniu - w jednym dniu wykonujesz cwiczenia na dol i skosy - w drugim dniu wykonujesz cwiczenie na gore C) 3 razy w tygodniu - w jednym dniu wykonujesz cwiczenie na dol - w drugim dniu wykonujesz cwiczenie na gore - w trzecim dniu [...]

M@rian1518 zestaw 1 Nogi: przysiad 3s JAK NAJBARDZIEJ! (tu bym dodal RDL-jako drugie cwiczenie) klatka: wyciskanie płasko 2s OK rozpiętki 2s DO KOSZA(na tym sily i masy nie zbudujesz) plecy: podciąganie się 3s OK wiosłowanie sztangą 2s A DLACZEGO 2s ? 3s(bo tyle samo robisz w tej samej plaszczyznie na klate) barki: wyciskanie 3s (nie wiem [...]

niech twój kolega robic 3 cwiczenia na bica po 4 serie i na kazdym trenignu niech je zmienia (te cwiczenia)... Wlasnie wiekszosc kulturystów zmienia cwiczenia na bica na kazdym treningu

Kontynuując temat barków - jakie Waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na rotatory? Czy najlepiej robić je razem z treningiem barków, na początku czy na końcu treningu? Czy jedno ćwiczenie, powiedzmy 4 serie, tygodniowo to wystarczająca ilość, żeby zapobiec kontuzji? Nie robiłbym rotatorów przed ciężkim treningiem klatki/barków czy grzbietu,z [...]

Kontynuując temat barków - jakie Waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na rotatory? Czy najlepiej robić je razem z treningiem barków, na początku czy na końcu treningu? Czy jedno ćwiczenie, powiedzmy 4 serie, tygodniowo to wystarczająca ilość, żeby zapobiec kontuzji? Jak sama nazwa wskazuje - najlepsze są rotacje po prostu. Świetnie się je [...]

Moim zdaniem jest to jedna z możliwych opcji do zastosowania. Ja osobiście wolę zrobić bezpośrednio po sobie ćwiczenia na daną partię, bo ułatwia mi to skoncentrowanie się tylko na niej i nie wybija z rytmu. Ale przeplatanie ma właśnie tę zaletę że pozwala danej grupie mięśniowej lekko odpocząć i może ułatwić stosowanie większej intensywności np. [...]

[...] z rączkami wyciągu za wysoko a po prostu skupić się na tym jak pracują mięśnie piersiowe i kiedy osiągamy ich maksymalne napięcie. Inna fajna opcja to jakieś asymetryczne ćwiczenia na hammerach czy maszynach typu butterfly jednorącz. Żeby mocniej zaangażować klatkę wystarczy "wyostrzyć" kąt jaki tworzy trenujące ramię a płaszczyzna wyznaczana [...]

nie,nie mozesz. im wiekszy ciezar zastosujesz w cwiczeniu-tym lepiej,wiec tylko wyciskania sie licza. ciezkie cwiczenia na poczatek,czyli przysiad jednego dnia,a martwy drugiego.(co to za poroniony pomysl z tymi ramionami przed marwym?!) jak juz koniecznie chcesz robic ramiona,to biceps w jeden dzien,a triceps w drugi. zreszta...inaczej. na kazdym [...]

[...] w dniu push robisz same wyciski na barki a w dniu pull high pulle i wznosy to w końcu ile ćwiczeń masz na barki w sumie? Poza tym, co tu oceniać, wypisałeś po prostu sobie ćwiczenia na daną partię, ale chyba nie będziesz tych wszystkich ćwiczeń robił na danym treningu, bo ile Ci serii by wyszło, 50 na każdym treningu? Daj spokój i weź gotowca, [...]

[...] słodyczy fast foodow , nie pije kolorowych napoi tylko wodę mineralna , no i ćwiczę. Hmm , no takiego brzuchu jak koledzy z Galerii Zdjęć nie muszę mieć ale chociaż coś podobnego. To radzisz/ radzicie dołożyć coś nowego czy jakieś inne ćwiczenia na brzuch czy na redukcje tłuszczu jeszcze trochę ? Podajcie jakieś pomysły, wnioski, podpowiedzi ...

[...] :-D Jestem wykończona psychicznie i fizycznie. Przez ostatni tydzień nie byłam na siłce ani żadnego sportu nie uprawiałam, oprócz treningu Mawashiego i przy okazji jakieś ćwiczenia na kręgosłup, bo od siedzenia przy kompie już mi wysiadał. Jutro nareszcie relaks psychiczny i fizyczny (pod warunkiem, że promotor mi czegoś nieprzyjemnego nie [...]